Gestió de l’Ansietat Infantil: Consells per a Pares i Mares

L’ansietat és una emoció que tots experimentem en algun moment. No obstant això, quan veiem que els nostres fills mostren signes d’ansietat, pot ser preocupant i, de vegades, no sabem com ajudar-los. L’ansietat infantil és una resposta natural davant de situacions noves o estressants; però quan comença a interferir en el dia a dia dels infants, podem aplicar algunes estratègies senzilles que marquen una gran diferència.

Primer de tot, cal saber com es manifesta. No tots els infants expressen la seva ansietat de la mateixa manera. Alguns poden tenir problemes per dormir, sentir mal de panxa o de cap sense cap explicació aparent, o fins i tot evitar situacions com anar a l’escola o quedar amb amics. De vegades, poden mostrar-se més irritables, nerviosos o plorar sense cap raó clara. Aquests són senyals que ens indiquen que hi ha alguna cosa que els inquieta.

És fonamental que els nens i nenes sentin que tenen un espai segur on poden expressar-se sense ser jutjats. Anima’ls a parlar sobre les seves pors i assegura’ls que està bé sentir-se així. Validant els seus sentiments, els fem saber que els entenem i que no estan sols en aquest procés. De fet, el simple fet de saber que tenen el nostre suport incondicional ja és un gran pas per alleujar la seva ansietat.

Una altra eina poderosa és la respiració profunda. Una tècnica senzilla que els pots ensenyar és “respirar com si olguessin una flor i bufessin una espelma”. Pot semblar una cosa simple, però practicar la respiració profunda els ajuda a calmar-se en moments de tensió. Aquesta tècnica, fàcil de recordar, es pot practicar a casa fins que la dominin i la puguin fer servir quan la necessitin.

Mantenir una rutina també aporta seguretat. Saber què esperar en el dia a dia els dóna confiança i estructura. Els canvis grans, com una mudança o un canvi d’escola, poden ser especialment difícils per a ells. Abans de qualsevol canvi, explica’ls amb calma el que passarà; així podran processar-ho i no ho viuran com una cosa inesperada.

El joc també és una eina essencial. Activitats com dibuixar, modelar plastilina o jugar a fer diferents personatges els permet canalitzar les seves emocions i explorar les seves pors d’una manera segura. No és només diversió, és una forma d’expressió i, per a molts infants, una manera d’alliberar el que senten.

Finalment, ajuda’ls a desenvolupar una mentalitat positiva. Els nens i nenes, de vegades, poden caure en pensaments negatius sense adonar-se’n. Pots ensenyar-los frases senzilles per reemplaçar aquestes idees, com ara “Jo puc fer-ho” o “No he de ser perfecte”. Compartir les teves pròpies experiències sobre com enfrontes les teves pors també els ajudarà a entendre que tots, fins i tot els adults, passem per moments d’inseguretat i els superem.

Amb paciència, suport i alguns canvis petits en el dia a dia, podem ajudar els nostres fills a gestionar la seva ansietat. I si en algun moment sents que l’ansietat persisteix o afecta massa el seu benestar, recorda que buscar l’ajuda d’un professional en psicologia infantil pot ser el següent pas per assegurar la seva salut emocional.